Nội dung chính trong bài

1. Tính toán hàm lượng phytoestrogen bổ sung trong 1 ngày

2.  Biểu hiện của cơ thể

3.  Lượng đường tiêu thụ 

Cách nhận biết đã nhận đủ estrogen trong bữa ăn hàng ngày

Có một điều mà chị em cần phải hiểu đó là thừa hoặc thiếu estrogen đều không tốt cho cơ thể. Do vậy việc nhận biết đã đủ estrogen trong chế độ ăn uống hay chưa là điều thực sự được nhiều người quan tâm.

Làm thế nào để biết đã đủ hàm lượng estrogen trong bữa ăn hay chưa là thắc mắc của nhiều người

Estrogen là 1 loại hormone đặc trưng cho phái đẹp và làm thế nào để biết đã đủ nội tiết tố nữ estrogen trong bữa ăn thì ngoài việc chị em đến bệnh viện hoặc các phòng khám chuyên khoa để kiểm tra còn có một số cách để nhận biết là:

1. Tính toán hàm lượng phytoestrogen bổ sung trong 1 ngày

Thông thường, việc bổ sung estrogen bằng thực phẩm giàu phytoestrogen là cách an toàn nhất, ít xảy ra tác dụng phụ nhất. Song các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo chị em không nên tiêu thụ quá 30 mg – 50 mg phytoestrogen thực phẩm giàu nội tiết tố nữ estrogen mỗi ngày.

Đây là con số vừa đủ để chị em sẽ không phải lo lắng về một thời kỳ mãn kinh nhiều “đau đớn” hơn nữa chị em sẽ có một cuộc sống hạnh phúc, vui vẻ mà không gặp rắc rối gì do thay đổi nội tiết tố – một vấn đề của thời gian.

Để biết ăn gì tăng nội tiết tố nữ estrogen và quy đổi ra hàm lượng phytoestrogen phù hợp mỗi ngày

2. Biểu hiện của cơ thể

Khi cơ thể rơi vào trạng thái mất cân bằng nội tiết tố nữ sẽ có những biểu hiện rất đặc trưng như: kinh nguyệt không đều, bốc hỏa, mất ngủ, khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, tâm trạng thất thường, da dẻ trở lên nhăn nheo, nám, sạm da xuất hiện nhiều, tóc gãy rụng,…

Người đủ hay thừa estrogen đều có những biểu hiện dễ nhận biết

Như vậy làm thế nào để biết đã đủ nội tiết tố nữ estrogen trong chế độ ăn, chị em cần quan sát các biểu hiện của của thể. Nếu không có những biểu hiện trên đồng nghĩa là cơ thể đã đủ estrogen. Lúc này chỉ cần duy trì một bữa ăn đủ chất, uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày là tốt cho sức khỏe.

3. Lượng đường tiêu thụ

Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng phụ nữ tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm mất cân bằng nồng độ hormone testosterone và estrogen trong cơ thể. Thay thế các loại thực phẩm chứa tính bột trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt, không sử dụng các loại nước chứa hàm lượng đường cao như nước ngọt công nghiệp,… là cách giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Làm thế nào để biết đã đủ nội tiết tố nữ estrogen trong bữa ăn hay chưa, chị em cần rà soát lại thực đơn của mình có sử dụng các loại thực phẩm có chứa hàm lượng đường lớn hay không.

Kiểm soát tốt lượng đường tiêu thụ trong bữa ăn

Ngoài việc bổ sung nội tiết tố nữ estrogen bằng thực phẩm, để nội tiết tố nữ cân bằng chị em nên tạo dựng cho mình những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu trong chế độ sinh hoạt hàng ngày như:

• Tập luyện thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày.
• Không hút thuốc lá (đối với những người có hút thuốc).
• Đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, có một giấc ngủ ngon và sâu. Bởi vì các nghiên cứu cho biết thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc ảnh hưởng rất nhiều đến chu kỳ kinh nguyệt, quá trình mang thai và thời kỳ mãn kinh.

Chị em chỉ cần rà soát 3 cách trên sẽ trả lời được câu hỏi làm thế nào để biết đã đủ estrogen trong chế độ ăn hay chưa. Nếu cơ thể có những biểu hiện mất cân bằng nội tiết tố nư nữ: nám sạm da, kinh nguyệt không đều, mất ngủ, bốc hỏa, khô âm đạo… lâu ngày không khỏi chị em cần đi khám, có thể chị em sẽ phải tìm đến một số sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ thành phần tự nhiên. Trường hợp nặng hơn phải đi khám để tính đến biện pháp hormon thay thế hoặc estrogen tổng hợp, về vấn đề này cần có sự chỉ định “khắt khe” của thầy thuốc.