Phụ nữ tuổi mãn kinh bị loãng xương do thiếu hụt vitamin D

Nói đến vitamin D, người ta sẽ nghĩ ngay tới vitamin cho xương vì nó giúp xương chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin này, việc hấp thu canxi và phospho trong thức ăn sẽ bị giảm, xương dễ trở nên xốp và giòn. Nhất là phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, dễ bị loãng và nhuyễn xương. Các dạng loãng xương bao gồm:

Phụ nữ tuổi mãn kinh dễ bị loãng xương

•  Loãng xương tiên phát (type 1): Xuất hiện trong vòng 5 – 10 năm đầu của thời kỳ mãn kinh. Tốc độ mất xương có thể lên đến 2 – 4% khối lượng xương mỗi năm. Đặc trưng của loãng xương dạng này là sự mất xương chủ yếu ở xương xốp và thường gây ra gãy lún các đốt sống, gãy đầu dưới xương quay.
•  Loãng xương tiên phát (type 2): Là hậu quả của sự mất xương chậm trong vòng vài chục năm, biểu hiện chính là: Gãy cổ xương đùi, gãy lún các đốt sống do tổn thương xuất hiện đồng đều trên cả xương đặc (vỏ xương) cũng như xương xốp (bè xương). 
•  Loãng xương thứ phát: Là hậu quả của một số bệnh ảnh hưởng tới rối loạn chuyển hóa chất khoáng của xương. Các triệu chứng trên dẫn đến hàng loạt bệnh nghiêm trọng như: Đau cột sống, biến dạng cột sống, thậm chí làm gãy xương tự nhiên.

Để phòng ngừa nguy cơ loãng xương hoặc tránh để bệnh tiến triển nặng, nữ giới nên bổ sung vitamin D.

Bổ sung vitamin D cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Việc bổ sung vitamin D cho phụ nữ tuổi mãn kinh có thể thông qua chế độ ăn, uống hay tắm nắng. Cụ thể:

Bổ sung vitamin D cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Uống trực tiếp vitamin D

Lượng vitamin D khuyến cáo dùng hàng ngày là 600 IU/ngày, nhưng nên tăng lên 800 IU/ngày ở những người từ 71 tuổi trở lên. Những phụ nữ sau mãn kinh có thể đạt được lượng vitamin D cần thiết qua tiếp xúc nắng sáng 15 phút, mỗi tuần 3 đến 4 lần đều đặn. Nên tắm nắng vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều muộn khi nắng đã dịu, tránh lúc trưa nắng gắt.

Sử dụng vitamin D2 (ergocalciferol) hay vitamin D3 (cholecalciferol) tùy liều sử dụng. Nếu có bệnh thận hay các vấn đề sức khỏe khác kèm theo thì cần thiết phải theo dõi lượng vitamin D trong máu.

Chế độ ăn giàu vitamin D

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng chứa một lượng dưỡng chất khá cao, trong đó có lượng vitamin D rất dồi dào. Chính vì thế, việc ăn lòng đỏ trứng gà là cách vô cùng thuận tiện để có thể bổ sung vitamin D tự nhiên. Nhưng bạn không nên ăn quá nhiều trứng gà bởi trong trứng cũng chứa lượng cholesterol không có lợi cho sức khỏe tim mạch, tốt nhất là nên ăn cách ngày.

Cá béo

Các loại cá chứa nhiều chất béo cũng là nguồn vitamin D tự nhiên rất tốt cho sức khỏe như: Cá hồi, cá thu, cá chình và cá ngừ,… Không chỉ cung cấp lượng lớn vitamin D, các loại cá béo này còn bổ sung cho cơ thể lượng omega-3 có tác dụng lớn đối với sức khỏe tim mạch.

Nấm hương

Nấm hương chứa lượng vitamin D tự nhiên dồi dào. Không chỉ vậy, khi tiếp xúc với tia cực tím, nó còn có thể sản sinh ra nhiều vitamin D hơn. Nấm hương đặc biệt có tác dụng bổ sung vitamin D cho trẻ nhỏ, giúp hấp thu canxi tốt hơn, xương và răng chắc khỏe.