6 THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CƠ BẮP

14/05/21

Thúy Lê

Ức gà là nguồn đạm hỗ trợ phát triển cơ bắp, song ăn nhiều dễ gây chán. Để khắc phục, bạn có thể thay bằng ức vịt, hàu, đậu nành...Những thực phẩm này đều nhiều đạm và được tiêu hóa chậm hơn tinh bột, giúp bạn no lâu và kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, đa dạng hóa nguồn đạm cũng mang lại nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Ví dụ, nếu chỉ ăn ức gà, bạn đã bỏ lỡ chất sắt có trong thịt đỏ, omega-3 của hải sản và chất chống oxy hóa trong một số loại thực vật.

Sau đây là 6 lựa chọn giúp bạn đổi mới thực đơn và tăng cơ hiệu quả:

Ức vịt

Không nhiều nạc bằng ức gà, ức vịt lại ngon hơn, chứa nhiều chất dinh dưỡng và đạm tốt cho cơ. Ước tính 95 g ức vịt bỏ da cung cấp 22 g đạm và 190 calo.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý lượng đạm bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Theo Lượng tiêu thụ khuyến nghị (DRI) của Học viện Y khoa Quốc gia Mỹ, một người trưởng thành nên bổ sung khoảng 0,8 g đạm trên một kg khối lượng cơ thể. Lượng đạm hàng ngày còn phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, khối lượng cơ và hoạt động thể chất.

Đậu Edamame Nhật Bản

Đậu nành

Đậu Edamame Nhật Bản gồm cả vỏ và hạt, được thu hoạch lúc còn non, rất giàu đạm. Cụ thể, 128 g đậu cung cấp 19 g đạm. Bạn có thể bổ sung loại đậu này vào món salad hoặc làm đồ ăn nhẹ. Ngoài ra, các sản phẩm khác từ đậu nành như đậu phụ cũng giúp cơ bắp phát triển.

Hàu

Bên cạnh hương vị thơm ngon, một con hàu cung cấp 2 g đạm, theo Bộ Nông nghiệp Mỹ. Như vậy, chỉ cần ăn 6 con hàu cho món khai vị, bạn đã nạp 12 g đạm trước khi tới món chính.

Cá hồi xông khói

Ưu điểm của món này là hương vị hấp dẫn, có thể kết hợp cùng nhiều món khác như trứng rán hoặc salad. Ngoài ra, 84 g cá hồi cung cấp khoảng 15 g đạm.

Sữa

0,2 lít sữa bò chứa gần 8 g đạm, nhiều đạm hơn sữa yến mạch hay sữa hạnh nhân.

Cá mòi

Kích thước nhỏ bé của loài cá này có thể khiến bạn hoài nghi, nhưng thực tế một con cá mòi có thể cung cấp 23 g đạm.

Nghiên cứu bởi hãng dược phẩm Nutramed Science Corporation - Canada
Nhà máy liên doanh với Medinej - USA và đạt chuẩn GMP - WHO
Các chỉ tiêu chất lượng đạt tiêu chuẩn của hãng dược phẩm Nutramed

Thành phần chứa:

Soy extract (Chiết xuất mầm đậu nành)
Black cohosh extract (Chiết xuất thiên ma)
Vitex agnus-catus extract (Chiết xuất cây trinh nữ)
Dioscorea villosa extract (Chiết xuất khoai mỡ Mexico)
Turnera diffusa extract (Chiết xuất cây tráng dương)
Lepidium meyenii extract (Chiết xuất Maca)
Tá dược vừa đủ 1 viên

POWERCAPS for women sử dụng hiệu quả trong các trường hợp:

Phụ nữ giảm ham muốn, lãnh cảm
Phụ nữ với các hội chứng tiền kinh nguyệt
Phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt
Phụ nữ bị suy giảm nội tiết tố nữ, mãn kinh, tiền mãn kinh với các triệu chứng: Chóng mặt, mất ngủ, cơn bốc hỏa, suy giảm sinh lý nữ, da khô sạm.

Liều lượng sử dụng:

Ngày uống 1-2 lần, mỗi lần 1 viên, uống sau khi ăn 2 giờ hoặc theo chỉ định của bác sĩ.